Ton résultat, prêt pour ta storyDéfie tes potes : combien ils brûlent vraiment ?
Le calculateur Swiss Fit Cook
Tu peux manger ça. À condition de connaître ton vrai besoin.
Pas de « niveau d'activité » coché au pif : tes pas réels et ta muscu. En 1 minute.
← ou glisse vers la gauche
Étape 1 sur 4 · Toi
Faisons connaissance
Âge
ans
Taille
cm
Poids
kg
Étape 2 sur 4 · Tes pas
Combien de pas par jour, en moyenne ?
C'est là que les autres calculateurs se trompent : ton activité, ce sont surtout tes pas.
pas / jour
1 0005 00010 00015 00020 000+
Peu actif
Où trouver ta vraie moyenne ?
App Santé › Activité
Touche Pas
M
Onglet M : lis la moyenneAndroid : Google Fit ou Samsung Health › Pas › vue mois. Pas de chiffre ? Garde ton téléphone sur toi pendant 7 jours, puis reviens.
Étape 3 sur 4 · Ta muscu
Et côté muscu ?
Une semaine normale, pas ta meilleure.
Séances par semaine
Durée d'une séance
Intensité
Étape 4 sur 4 · Ton objectif
Tu vises quoi ?
On calcule…
Ton maintien
0kcal / jour
Ton plan
Pour perdre du gras
0kcal / jour
Ta courbe, semaine par semaine
Réparti sur
À toi de jouer
Partage ton vrai besoin
Le plus précis : ta balance
Pèse-toi 3 fois par semaine, note ce que tu manges, et reviens dans 2 semaines : on corrige ton maintien au plus juste.
kcal
j
kg
kg
Remplis les 4 cases : ton maintien réel s'affiche ici.
Pour t'aider à tenir
Comment on calcule
Métabolisme de base : formule de Mifflin-St Jeor, ou Katch-McArdle si tu donnes ton % de masse grasse.
Vie quotidienne : être debout, bouger, gesticuler, hors marche : 10 % du métabolisme de base.
Pas : ta foulée est estimée d'après ta taille, puis la marche coûte environ 0,5 kcal par kg et par km, en plus du repos.
Muscu : séances × durée × intensité (valeurs MET du Compendium des activités physiques), lissées sur 7 jours.
Digestion : environ 10 % de ta dépense totale.
Courbe : semaine après semaine, ton besoin est recalculé avec ton nouveau poids. C'est pour ça qu'elle ralentit : c'est normal.
Macros : protéines de 1,6 à 2 g par kg, lipides au moins 0,8 g par kg ou 25 % des kcal, glucides pour le reste.
Estimation pour adultes en bonne santé, à ±10 % près : ta balance tranchera. Ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé (grossesse, allaitement, pathologie, sport de haut niveau). Tes réponses restent sur ton téléphone. Certains liens sont affiliés.